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瘦身有兩種 每種都見效

生活百科

【導讀】你想要讓自己的身材在你的朋友圈里面是最好的么?那就要進行瘦身計劃了，瘦身分運動和飲食兩種方法，下面完美女人小編小凡就為你介紹兩種不同的瘦身方法吧!
一、運動篇
跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費 。
乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動 。
游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量 。
瘦腰小動作一：雙腳夾球
身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅持5秒鐘后，吸氣，上半身不動，向上抬起你的下半身，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
瘦腰小動作二：身體仰臥
身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右 。
二、飲食篇
1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E 。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品 。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收 。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里 。
2. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質 。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象 。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋 。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
【瘦身有兩種 每種都見效】以上就是完美女人小編小凡為大家介紹的運動和飲食兩種不同的瘦身方法，你比較傾向于哪一種方法呢?
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