國外瘦身愛運動簡單步驟好練習 _生活百科

【導讀】大家應該看過外國人瘦身類的節目，他們會偏向于運動瘦身，其實運動瘦身在秋季還是挺受歡迎的，下面完美女人小編小凡為你介紹國外瘦身的幾個動作!
1.雙腿盤臥
【國外瘦身愛運動簡單步驟好練習】鍛煉部位：臀部、雙腿。
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然后換另一邊重復練習。
2.雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂。
雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
3.單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂。
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習，然后換另一只腿重復練習。
4.扎馬步
鍛煉部位：大腿、背部。
開始扎一個左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，盡量保持這個姿勢，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然后做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然后換腿重復練習。
5.臀部抬起
鍛煉部位：大腿、背部。
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最后快速做10次這樣的練習。共2頁: 上一頁12下一頁

國外瘦身愛運動 簡單步驟好練習

國外瘦身愛運動簡單步驟好練習