啞鈴巧妙減肥法瘦身的首選 _生活百科

對于減肥的MM 來說，只要是能減肥，任何方法都想嘗試，今天小編就跟大家分享一下利用啞鈴巧妙減肥的方法，趕快來看看吧。
一、“拱橋”式
目標部位：臀部、胸部、大腿后側肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復15次。
二、“載重展翅”式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側大腿前，掌心向內。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。
【啞鈴巧妙減肥法瘦身的首選】4.重復15次或持續做此動作30秒后，換另外一側。共2頁: 上一頁12下一頁

啞鈴巧妙減肥法 瘦身的首選

啞鈴巧妙減肥法瘦身的首選