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走路減肥方法好 快走消脂要迅速

生活百科

【導讀】周末有時間的話你會選擇呆在家里看電視還是會出去運動 ， 想要減掉身上的贅肉就運動起來吧!快走是瘦身的好方法 ， 下面完美女人小編小凡來為你解答快走瘦身的相關疑問吧!
【走路減肥方法好 快走消脂要迅速】快走比慢走消耗更多贅肉
而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍 。也就是說 ， 如果你每周快走三次 。每次時間不長 ， 15~30分鐘 ， 遠遠比你每周散步兩次 ， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩 ， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的 。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤 。除了更減小腹的肥肉 ， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍 ， 總體重多減了4倍 。
快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量 ， 從而消耗掉大量的內膜脂肪 。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的 ， 過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病 。
此外 ， 快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續發揮 ， 它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47% 。
多快算是快走?
根據自己體能的狀態 ， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行 ， 達到微喘、心跳明顯加速 ， 還可交談的地步 。
每周要走多少次?
3~5次 ， 每次30分鐘以上 ， 如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走 ， 減重效果就會非常明顯 。前后兩次的時間間隔不要超過48小時 ， 否則運動燃脂效果會大大削弱 。
場地有要求嗎?
大街、小區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心 ， 隨時隨地都有地方可以讓你行走 。
快走會讓腿部長肌肉嗎?
快走雖然燃燒脂肪比較多 ， 但是還是屬于有氧運動的范圍 ， 如果你的腿部脂肪比較多 ， 快走對瘦腿也很有效果 。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動 ， 腿部難免會比原來結實一些 。但是不用擔心長成難看的肌肉腿 ， 因為女性因為荷爾蒙等方面的原因 ， 本來就比男性更難長肌肉 ， 而且 ， 小腿三頭肌長得很慢 ， 健美訓練時只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的負荷 ， 小腿肌才會生長 。當然為了美化腿部線條 ， 運動完后還要記得做一些簡單的伸展運動 ， 放松腿部肌肉 。共2頁: 上一頁12下一頁