運動減肥晚上才最合適 _生活百科

健康的減肥方式要數運動減肥了，但是一天中什么時候減肥最合適呢?在哪兒健身減肥最重要呢?下面就讓小編幫大家揭開這些謎團吧。
帶著這些疑問，我們專門拜訪了多位著名運動學專家。
【運動減肥晚上才最合適】室內鍛煉PK戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在艾菲特仿生塑身機上模擬爬山的運動，同樣可以達到不錯的效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機是你用器械減肥的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態。因此練習者可以通過艾菲特塑身機經常變換健身的項目和方式。
專家建議：跑步機和塑身機交替使用。讓跑步無法運動到的肌肉部位在塑身機上得到鍛煉。
新墨西哥大學運動學系的副教授Len Kravitz 指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天) ，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
早上鍛煉PK晚上鍛煉
近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內， 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持， 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高，身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。
另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。

運動減肥 晚上才最合適

運動減肥晚上才最合適