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想要消脂有禁忌 十種事情不要做

生活百科

【想要消脂有禁忌 十種事情不要做】【導讀】你想要瘦身消脂擁有苗條身材嗎?那你在平常的生活中有沒有努力瘦身呢?下面完美女人小編小凡為你指出瘦身是不應該有的錯誤!
請不要犯這樣的錯誤1 : 減少蛋白質攝入量
作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩•威斯克博士說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪) 。
蛋白質有助于增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：
如果你是而立之年，每天攝入量設定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質 。
有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質) 。
請不要犯這樣的錯誤2 : 減少你的進食量(增加你的運動量)
《女性的10種飲食習慣》一書的作者、注冊營養師Elizabeth Somer說：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡 。
佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點 。
每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律 。
請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什么
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條，平均每一口零食的熱量約為25卡 。
如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量 。
停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物 。共3頁: 上一頁123下一頁