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消滅水桶腰 2式瘦腰運動

生活百科

怎么樣才算是“水桶腰” ， 你可以拿起一條皮尺 ， 動手量一下自己的腰圍臀圍 ， 如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8 ， 那么很遺憾 ， 你就是典型的“水桶腰”了 。今天小編教你2式瘦腰運動 ， 快速甩開游泳圈哦 。
【消滅水桶腰 2式瘦腰運動】Part 1 動作練習
椅子練習
1.淺坐在椅子上 ， 雙腿并攏 ， 上半身挺直 ， 雙手放在小腹上 。
2.上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部貼近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重復動作10次 。
臥姿練習
1.仰躺在地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 腳掌貼地 ， 雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量 ， 讓上半身慢慢挺起 ， 堅持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重復10次 。
桌椅練習
1.淺坐在椅子上 ， 雙腿交疊 ， 像蹺二郎腿的姿勢 ， 腳觸地 ， 雙手臂伸直 ， 手掌放在桌子邊緣 。
2.雙腿慢慢離地 ， 一直往胸前靠攏 ， 重復做10次 。此動作能有效緊實小腹肌肉 。
臥姿練習
1.仰躺在地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手抱膝 ， 小腿與地面成平行狀態 ， 
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近 ， 維持5秒后慢慢恢復動作1 ， 重復10次 ， 
椅子練習
1.坐在椅子上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 瘦手臂彎曲往上舉 ， 
2.上半身慢慢往右扭轉 ， 直至雙手抓住椅背為止 ， 維持5秒后恢復原來動作 ， 反方向進行 ， 重復10次 。共2頁: 上一頁12下一頁