快速瘦身很多人都會去選擇運動減肥的方式來達到燃燒脂肪的目的，但是運動減肥也要講究方式方法，不能盲目瘦身，在減肥期間應該選擇最好的瘦身方式，體改運動減肥的效率，快速達到高效減肥的目的，下面小編就告訴大家運動減肥應該怎么做 。
【修正運動減肥方案 一月額外燃燒脂肪5公斤】
設定目標，彈性搭配課程
每個人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同：
■減重、減脂
以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰斗有氧、飛輪有氧等 。這類運動以鍛鍊大肌肉群為主，持續運動超過15分鐘，脂肪就會開始燃燒 。建議每星期上三堂左右 。
要讓瘦身更有效，建議加入肌力訓練，如槓鈴（Body Pump）、肌力雕塑等課程，或自行使用肌力訓練器材 。
身體組成可分為淨體重（肌肉量）和非淨體重（脂肪量）兩大部份，肌力訓練一方面可增加肌肉量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍 。
以瘦身為目標的人，建議課程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各兩堂），再搭配飲食控制，兩個月內約可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五個月 。
有人用拼命挨餓來減肥，事實上只減了水分，體脂肪并沒有減少；用運動慢慢減掉脂肪，同時肌肉量增加，不但瘦得健康，體態也更美 。
■練出肌肉、美化曲線
肌力訓練可增加一些 。
提醒，上團體槓鈴課時教練很難顧到每個人，有些細節得自己注意（例如背要打直、關節不鎖死等），并注意教練的口頭提示 。
很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉 ?！甘聦嵣?，女性的體脂肪天生就比較多，要練成那樣不太可能，李麗晶澄清 。
■增加柔軟度
安排瑜伽、Body Balance等課程 。不過建議不要只上瑜伽等較靜態的課程，「每個人都需要一些有氧運動，心肺功能好，才有體力、精神做其他運動 。共2頁: 上一頁12下一頁

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