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合理運動瘦身 科學最重要

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運動減肥始終最有效最健康的減肥瘦身方式，但是運動減肥也養講究科學的方式方法，千萬不可操之過急，下面小編幫助大家分析在瘦身減肥的時候應該避免的幾個誤區，讓大家可以快速的瘦身，同時為大家介紹一套瘦身操，幫助大家快速燃燒冬季脂肪 。
【合理運動瘦身 科學最重要】
運動的風險：
（一）運動過度
如果長期處于運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態，有可能形成運動過度而發生對身心健康的不良作用，如運動成癮 。運動成癮屈心理成癮，其戒斷癥狀是：
焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理癥狀 。其判斷標準產是為了運動所需時間和承諾，忽視對家人和工作曲責任；二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運動上；三是醫生命令停止運動后仍繼續運動 。
（二）運動傷害
運動中可能會出現各種意外傷害，主要與運動前準備活動缺乏或不充分，運動時所穿著的衣服、鞋子不夠寬松柔軟，運動場地或環境氣候不好，運動強度過大，運動技巧掌握不好等有關 。常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等 。較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性 。因此，任何人在運動前都應根據自身情況制訂運動計劃，特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫生的指導下制訂運動處方，循序漸進，持之以恒地鍛煉 。
（三）其他風險
環境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性，容易發生運動中暑、運動性淬死等意外 。
蹲步練習運動
做法：
1、身體站直、雙腳分開站立 。
2、雙手叉在腰部、肩膀放松 。
3、注下蹲，木到壓住雙腳的位置即站立起來 。
4、練習約3分鐘即可 。
療效：鍛煉大腿到小腿的肌肉，使其結實 。共2頁: 上一頁12下一頁