【居家瘦身操 一周勻速燃脂4KG】很多人都認為在瘦身減肥的時候快速達到減肥效果需要付出大量的有氧運動，其實事實上如果您能夠堅持每天30分鐘中等強度的運動要比快速瘦運動效果會來的更穩固持久，下面小編就要告訴大家一套瘦身操，幫助您快速燃脂還能排毒哦 。
排毒減肥操
1、風吹樹伸展
動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎 。
小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
2、前屈伸展
動作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣 。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿 。
小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松 。女性經期避免練習 。
3、下蹲式
動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推 。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點 。
4、眼鏡蛇式
動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身 。
小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜 。
5、擴胸肩伸展
動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸 。更多的氧氣進入身體，心境更開闊 。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好 。共2頁: 上一頁12下一頁
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