對胳臂的贅肉說再見
Part1：
1、雙腿交叉坐好后一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的胳膊肘抬起至肩膀的高度并將前手臂如圖豎直的舉起 。
2、保持胳膊肘的位置和角度不變，將兩只手臂朝臉的正面方向慢慢移動直至雙臂靠攏然后再打開回到原來的位置，將此動作反復30次以上 。
Part2：
1、側躺后兩腿交叉放置，將一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心著地將身體支撐起來 。
2、將支撐身體的那只胳膊彎曲至90度，然后再打開伸展，如此動作反復10次 。
減掉肥厚的大腿內側贅肉
Part1：
1、坐下后將兩腿向兩側撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳 。
2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位，如此動作反復10次以上 。
Part2：
1、坐下后將雙手放在背后手心撐地，雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向 。
2、下半身朝正面伸展開來并且不能使腳接觸地面，將腿部伸展后再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復做5次以上 。
【居家瘦身操幫你甩掉全身贅肉 瘦臂纖腿減腰提臀】共2頁: 上一頁12下一頁

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