抓住三瘦瘦身時間段 1周速成完美身材 _生活百科

瘦身要掌握合理的時間，只有選對時間做該做的事情才能達到更明顯的效果，下面小編就告訴大家在三個最佳的瘦身時間段里應該做什么，讓您快速恢復迷人身材，那么就來看看這個一日瘦身計劃吧，幫您快速瘦身。
一、清晨的生物魔法
1、讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。
2、腰部前面的贅肉
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。
3、腰及下腹
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。
二、日間休息時的小魔法
1、有助腰腹消脂的抻拉動作
坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。
2、上腹部
【抓住三瘦瘦身時間段 1周速成完美身材】雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。
3、腹兩側的贅肉
平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重復10組。共2頁: 上一頁12下一頁