1. 首頁 > 生活 > >

瘦腿速度想加快 時間找對才翻倍

生活百科

【導讀】女性的美體現在身材上面，想要自己散發魅力就要有苗條的身材，瘦身中最關鍵的一步就是瘦腿，下面完美女人小編小凡為大家介紹有效瘦腿的多個黃金時段吧!
上班路上順便瘦腿
第一時段：8：00AM-9：00AM
這個時間段是大部分上班族女性正在路上的時間，清晨起床一個小時后，全身的血液循環開始進入晨間小高峰 。一夜的休息和調整讓早晨8點鐘左右的腿部循環系統最為旺盛，如果這個時間你剛好在出行的路上，可以隨時借助周圍的環境進行小動作大效果的腿部塑形 。
步行的女性盡量腳跟先著地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果乘坐公交工具，可以依靠在車內欄桿或是扶手旁，盡量伸直腿部，讓全身線條和曲線繃緊 。自駕車的話就要采用腹式呼吸，全身要繃直呈90度坐立，保證這個時間段的血液流暢，排毒效果和瘦身效果更好 。
下午腿部疲乏易水腫
第二時段：15：00PM-16：00PM
經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處于比較疲乏的狀態 。因而很容易在此時發生水腫現象，長期以往會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿卜腿 。所以這個時間段一定要創造條件對腿部進行活動和按摩，保證血液暢通，預防脂肪堆積 。
坐在辦公椅上，把雙腿并排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然后收回腿部 。這組訓練堅持做15-20次，就能有效緩解腿部疲勞和水腫;做完伸腿運動后，用雙手按住腳踝，順著小腿后部逐漸向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，達到塑形的效果 。
睡前按摩可放松腿部
第三時間：20：00PM-21：00PM
此時的腿部處于負荷比較重的狀態，也許你覺得腿重得都快抬不起來了，但就是這個時間代謝極度旺盛才會產生大量乳酸，所以趁著看電視的空檔，要在睡前對腿部進行一次徹底地放松和鍛煉 。
為了加速腿部代謝，可以先進行蹲下起立的運動，雙手并排向前伸直，勻速蹲下起立，堅持20次;將腿抬起放在椅子上，對大腿外側均分四點(膽經)進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，幫助消耗血液中的乳酸，放松腿部神經;最后平躺在床上，雙腿與腰部呈90度角，兩條腿并排與墻面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹有效瘦腿的多個黃金時段，你應該抓住這些黃金時段哦!
【瘦腿速度想加快 時間找對才翻倍】完美女人（www.72r.net）原創文章，轉載請注明出處 。