MM們要想自己有纖長的美腿要盡在運動！ _生活百科

大腿粗是很多美眉的煩惱，現在不用發愁了。教你幾個簡單動作，輕松瘦掉大腿肉。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。
【MM們要想自己有纖長的美腿要盡在運動！】弧⒉嗌硤嵬日庵至廢翱贍芑崛媚閬肫?0年代的運動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。二、相撲蹲，側舉啞鈴1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關節至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復動作15次為一組，重復三組。
三、弓步側滑1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內側滑動。3、10次為一組，每條腿重復三組。四、淺蹲推肩訓練1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。3、恢復初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。4、15次為一組，重復三組。五、身體架橋1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭。2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對齊。3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。