醫生|這3個年齡段的人會出現“斷崖式衰老”？做好這6件事，逆轉衰老飲食|并發癥|疾病

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相信不少人都有這樣的感觸：在某一瞬間、某一時刻，突然就覺得自己老了。
但我們都知道，人體的衰老并非一蹴而就，而是隨著時間遷移逐步變化的。那么，為什么會有這種“突然衰老”的感覺呢？主要是因為衰老并不是勻速發生的，我們每個人都會存在三個衰老的轉折點，也就是很多人所說的“斷崖式衰老” 。而在這個時期，大家普遍會覺得衰老發生得格外“突兀” 。

三個“斷崖式”衰老的轉折點
2019年，國際頂級雜志《自然·醫學》刊發了一篇研究論文，指明“衰老并不是勻速發生的，可能存在突然的‘量變到質變’的生理轉折點” 。
從論文來看，研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對他們血液中蛋白質含量變化進行研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加而發生變化。其中，衰老相關蛋白的數量并不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，并在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰。也就是說，在這三個年齡段，會出現非常明顯的“衰老現象” 。

比如34歲后，很多人開始明顯發胖、腰圍增粗、血脂增高，體檢的各項指標也開始出現異常，各種疾病風險增加。 60歲后，身體全面進入衰老階段，具體表現在各種行為上，如記憶力減退、行動遲緩、不能劇烈運動等等。進入78歲后，阿爾茲海默癥、心腦血管病等各種老年疾病更容易找上門。數據顯示，我國超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75% 。
做好6點，讓身體老得慢一些
那么面對衰老的三道坎兒，我們該如何應對，才能讓自己“老得慢一點”？其實做好以下6點就可以。
第一，早戒煙，防肺部衰老。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙，因為煙草是導致肺部疾病的“主要兇手” 。不僅是主動吸煙者，長期吸二手煙、三手煙的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也相對更高，同樣需要注意。
第二，多用腦，防大腦衰老。大腦是一個“用進廢退”的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
第三，控體重，防肝臟衰老。 2014年，《美國國家科學院院報》刊登的研究指出，體重指數（BMI）每增加10 ，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。而且當腰腹部脂肪過多，大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。因此控制體重和腰圍，對于防衰老也很有必要。
第四，曬太陽，防骨骼衰老。骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關，如果年輕時能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨骼自然就更牢固。此前《健康時報》刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D和曬太陽。
第五，勤運動，防肌肉衰老。長時間不運動、久坐久臥，都會導致肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。而想要保持肌肉不流失，首先就要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，同時還要調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
第六，藥物輔助，防整體衰老。加州大學洛杉磯分校生物統計學家Steve Horvath發現，人類不同組織和細胞類型的生理年齡與基因組DNA的甲基化程度高度相關，于是他提出了“DNA甲基化生命時鐘”概念，并表明該時鐘提示的年齡越小，身體衰老程度就越輕。而我國絡病研究與創新中藥國家重點實驗室抗衰老中心侯云龍教授與團隊通過研究發現，補腎填精類中藥如八子補腎可以逆轉DNA甲基化生命時鐘，實現抗衰老的作用。