文章插圖
1、左右側跨坐臀部拉伸 ， 右腿伸直在后，左腿屈曲在身前 ， 雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部 ， 右側大腿前側貼近地面 ， 上身挺直呼吸 ， 左側臀部有牽拉感 。一組20秒 。
2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，放在膝蓋外側 ， 左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側扭轉 ， 保持均勻呼吸，下背部與臀部會有拉伸感 。一組20秒 。
【瘦肚子最簡單的動作 瘦肚子簡單有效的動作】3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳后跟上；掌心朝上；身體自然而放松地向前趴下，腰背部有牽拉感 。一組30秒 。
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