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好夢睡美人 夜間美膚再生術

生活百科



醫生提醒：睡眠是人類的基本需求 ， 就健康來說 ， 睡眠與飲食同樣重要 。大多數人每晚的睡眠應保證有7至8小時 。有調查表明 ， 失眠的女性比男性多;每4位母親中 ， 就有3位感覺
非常疲倦 。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此 ， 失眠有可能增加饑餓感 ， 使保持或減少體重變得困難 。另一項研究表明 ， 人
類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素 ， 褪黑素可延緩女性雌激素的產生 ， 而由于失眠 ， 會導致雌激素水平升高 ， 使乳腺癌的發生機會增加 。
該如何改善失眠問題?
累了一天回到家卻腦子里總是想著白天的工作 ， 心煩氣躁不能安然入睡?安眠藥或許能暫時讓你擺脫輾轉難眠 ， 卻還不了你長期的“睡眠債” 。不如來嘗試以下的助眠方法吧!
【好夢睡美人 夜間美膚再生術】屬于不易入睡者：可養成睡前寫日記習慣 ， 將心事透過寫作方式發泄 ， 或喝杯溫牛奶 ， 睡覺前2小時泡熱水澡 ， 都是不錯的方法 。
有時會睡不著者：若躺在床上超過20分鐘仍感覺清醒 ， 與其賴在床上生悶氣 ， 不妨起床做些Yoga等放松身心的簡單運動 ， 聽舒服和緩的音樂 ， 待出現睡意再躺回床上 。
入睡后容易醒 ， 或懷疑自己是否入睡 ， 睡眠質量差者：不要拉長睡眠時間至9~10小時 ， 不妨將睡覺時間縮短至正常的睡眠時間 ， 持續1~2周 ， 便可調整回來 。
因過度熬夜影響工作品質者：中午若想補眠 ， 不要超過半小時;下午小憩也不要在3點以后 ， 以免影響晚上的睡眠時間 。芳香療法 ， 提高睡眠質量不論是治療暫時性或長期失眠癥 ， 芳香療法的療效都出奇的好 。有好幾種精油可以安全而自然地引發睡意 ， 完全不會有服用安眠藥所出現的副作用 。此外 ， 實施芳香療法的方式也非常簡單 ， 只要洗個芳香泡澡 ， 或在枕頭上滴幾滴精油 ， 就有非常好的效果 。大多數人在使用抗失眠精油后都能非常放松 ， 甚至昏昏欲睡 ， 因此晚上睡前使用精油是最有效的終結失眠術 。配合芳香泡澡效果更好 。如果睡眠狀況無法在短時間內恢復正常 ， 可以持續使用精油一段時間 。選擇一款能夠讓自己快速進入深度睡眠的助眠精油 ， 使自己的肌膚變得更加美麗 ， 以最佳的精神狀態去迎接每一天的工作！
薰衣草精油：大家都熟知的、最基礎的放松系精油 ， 甘甜的花草系香味可以放松心情 ， 調整身心平衡 ， 無論男女都很喜歡 。羅馬甘菊精油：有很好的消炎作用 ， 可以緩和神經性胃炎等消化系統的不適癥狀 。羅馬甘菊和玫瑰精油屬于昂貴的精油 ， 對于助眠有很好的功效 ， 使用時一滴就夠 。
馬喬蓮精油：17世紀時 ， 馬喬蓮精油就被英國醫生用于治療神經失調 ， 它屬于花類 ， 卻有一點木頭的味道 ， 所以溫暖透徹 ， 能夠讓心情安定下來 ， 可以充當鎮定劑 。
乳香精油：耶穌誕生時 ， 有三個天文學家按照星星的指引從東方來跪拜 ， 并獻上黃金、乳香和沒藥 。它的香味沉靜 ， 能讓人迅速平靜下來 ， 適合頻繁做夢的人 。它還有抗老化功 效 ， 被廣泛應用于護膚品中 。
佛手柑精油：它的辛香很溫和 ， 在煩躁或過度興奮 ， 無法沉靜下來的時候 ， 能夠有效滲入身體 ， 讓心情變得舒暢 ， 對失眠有不錯的治療效果 。
吃出好眠
助眠什錦飯
做法：將大麻和茯苓浸泡一小時后放入鍋中 ， 加水煮開 ， 再燉20分鐘 ， 以藥汁煮飯 ， 放入香菇丁 ， 胡蘿卜丁 ， 竹筍丁 ， 雞肉丁 ， 百合及鹽和味精 ， 攪拌均勻 。
功效：鎮靜安神 ， 祛風寧心 ， 緩解因為失眠而引起的頭暈頭痛 ， 心煩不寧等癥狀 。
甜睡蓮子粥
做法：將酸棗仁和柏子仁去雜質 ， 搗碎 ， 紗布包好后加水500毫升煎取濃汁 ， 將蓮子和粳米洗凈后同時放入鍋內煮粥 ， 半熟時加入藥汁 ， 可依據口味加入蜂蜜或白糖 ， 也可以加入適量的大棗和枸杞 。
功效：養心安神 ， 潤腸通便 ， 對失眠伴有心悸 ， 便秘者最為適用 。