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養顏：深度睡眠美顏計

生活百科

【養顏：深度睡眠美顏計】女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物？女性睡眠周期的好壞受月經 ， 懷孕、分娩和更年期的激素分泌變化的影響 ， 在各個生理階段 ， 睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至破壞 。而且 ， 女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍 。所以 ， 根據女性獨特的生理特征 ， 每天所需要的睡眠時間應該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力和體力能量需求 。但是 ， 現在絕大多數女性同時肩負工作和家庭的重任 ， 生理特征帶來的睡眠問題加上外來壓力導致的睡眠障礙 ， 雙重的困擾就像蠟燭兩頭燃燒一般 。幾乎人人都在經歷、或者曾經經歷過睡眠不足或者睡眠質量低的情況 。所以 ， 一些醫學研究者形容女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物 。睡眠缺乏帶來的惡果究竟會嚴重到什么程度呢？先看看下面的內容 ， 并非危言聳聽 。長期睡眠不夠的你會怎樣？睡得少 ， 胖得快如果你是那種體重容易波動的人 ， 就要特別小心 。當一夜的睡眠不足5小時時 ， 會導致身體的激素分泌水平減小 ， 這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例 ， 也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪 。除了激素變化因素 ， 還有一個原因是當你醒著的時候饑餓感增加 ， 而且會延續到第二天的整整一天 。大腦不斷發出“該加油了”的刺激信號 ， 于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神 ， 這樣反而讓情況更糟糕 。肥胖只是第一步 ， 如果不控制 ， 糖尿病的威脅便會悄悄靠近 。少睡3小時 ， 免疫力下降50%！還記得你得了感冒后總是覺得昏昏欲睡的樣子嗎？睡了一大覺后感覺就好多了 ， 這是身體的自我保護反應 ， 通過睡眠抑制其它機能 ， 突出免疫機能 。因為身體免疫調節大多在夜間完成 ， 能夠讓你能夠抵御感染 。當你睡眠不足時 ， 白血球――肌體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效 。如果經常每晚睡眠低于5小時 ， 身體對病菌的抵抗能力會下降50%！就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染 。更糟糕的是 ， 你需要更長的時間才能痊愈 。失眠感不等于失眠癥難道我們真的到了“人人都有失眠癥”的時代了嗎？當然不是！大部分認為自己患失眠癥的人其實是睡眠不足或者睡眠質量低 。盡管對失眠癥的診斷并沒有一個確定量化的定義 ， 不過 ， 并不是當你的睡眠時間少于大多數人的平均睡眠時間就是失眠 。所以 ， 失眠感不等同于失眠癥 ， 失眠癥需要經過醫生診斷 ， 然后在醫生指導下(有時候還要借助藥物)進行治療 ， 而失眠感則完全可以通過自我調節進行改善 ， 從而獲得充足、良好的睡眠 。你是有失眠感還是真的需要去看失眠門診呢？失眠是一種睡眠的質與量都不滿意的狀態 ， 具體來說就是：1.入睡困難 ， 就寢后30分鐘還不能入睡 。2.睡眠不安穩容易驚醒 ， 而且每次驚醒的時間超過30分鐘3.早晨醒的過早 ， 而且一旦醒來就再也睡不著 。如果出現上面其中一種情況 ， 同時起床后覺得渾身乏力、頭腦不清醒、頭暈頭疼等狀況 ， 而且這種狀態長時間持續出現 ， 才稱得上失眠癥 。換句話說 ， 一個平均每晚都睡8小時的人 ， 如果只睡了5～6小時 ， 就可能會出現失眠的感覺 。但是一個平均每晚只睡6小時的人 ， 只要第二天覺得頭腦清醒、精力充沛 ， 那就是正常的睡眠 。快來！快來！深睡眠既然隔天起床后的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度 ， 那么睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵 。而睡眠品質的高低決定于你是否能盡快進入 “深睡眠”(deep-sleep)狀態 ， 以及是否能擁有長時間的深睡眠 。如果做得到 ， 你的睡眠總量就可能并不需要那么長的時間才達到“夠”的標準 。 當我們處在深睡眠時 ， 腦波的活動頻率降低 ， 是大腦真正獲得充足休息的階段 。要是睡覺時不斷被各種因素干擾 ， 就會始終無法進入深睡眠狀態 ， 或者深睡眠的時間太短 ， 大腦得不到足夠的休息 ，  ， 即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身酸痛 。