文章插圖
STEP1：
【睡前5分鐘繩操 包你擁有纖腰美背】 雙腳打開與肩齊寬，雙手持繩子舉過頭頂，然后向左右兩側盡力彎曲腰部 。
STEP2：
雙手從背后持繩，然后身體向下傾，繩子盡力向上舉起，再最高點保持5-10秒 。
STEP3：
雙手持繩，上半身盡力貼近腿，然后以腳為受力點，盡力向后拉身體盡力向后傾 。
STEP4：
雙腳踩在繩子上，左端松右端拉緊，然后向左彎腰繩子繃緊，使身體向左前傾斜 。
TIPS：本組的拉伸動作，持續練習不但能減肥，還能增加身體柔韌性 。每個動作完成5次為一組，每天完成2-3組 。
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