簡單瘦臂操輕松甩掉手臂贅肉 _掉手臂

清爽夏日，各類的衣服都讓我們在不經意間露出雙臂。此時，麒麟臂、蝴蝶袖就顯得十分不和諧。今天，小編就向你推薦一套瘦臂瑜伽教程，簡單的幾個動作能讓你的手臂纖細起來喔！

文章插圖
【簡單瘦臂操輕松甩掉手臂贅肉】 1、坐下，腰背挺直，雙腿前伸，雙手置于身體稍后的地方。屈膝，雙腿擺向身體左側，身體略向后傾，頭部轉向身體右側。換邊，重復。
2、盤腿坐下，腰背挺直，左右手如圖示放置，右手抓住左肘，往右側壓。換邊，重復。
3、跪坐，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手置于膝蓋前，指尖指向身體，手臂伸直，身體略向前傾，頭部后仰。
4、站在墻壁前，直立，兩腳間距離與臀部同寬，左手緊貼頭部伸直，右手屈肘，拉住右肘，彎腰，身體前傾，用手去觸碰墻壁，上身與地面平行。換邊，重復。
5、盤腿坐下，雙手置于背后，十指交錯，手臂伸直，由下往上抬起，頭部后仰。頭部恢復，雙手像鐘擺一樣來回擺動。
6、盤腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重疊，低頭，深呼吸。
7、盤腿坐下，腰背挺直，雙手自然垂放，拉向背后，手腕彎曲，指尖指向前方。
8、盤腿坐下，上身挺直，雙手沿頭部高舉，十指交錯，掌心翻轉向上，腰部運動，雙手像鐘擺一樣來回擺動。
9、盤腿坐下，雙臂側平舉，掌心向上，屈肘，將雙手放在雙肩上，雙肘前繞數圈，幅度由小逐漸加大，直至兩臂肘關節再胸前觸碰。然后向后繞。

簡單瘦臂操 輕松甩掉手臂贅肉

簡單瘦臂操輕松甩掉手臂贅肉