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OL必學 超有效的瘦臂操

生活百科瘦臂操

OL族最苦惱的部位莫過于手臂了 。缺乏運動 ， 讓OL族惹上了難纏的蝴蝶臂 。下面 ， 小編給你推薦兩套OL減肥操 ， 讓你無論是在家里、辦公室或者是公車上都能輕松瘦手臂哦！

OL必學 超有效的瘦臂操

文章插圖
OL減肥操之辦公室篇：
第一式：
1、挺直站立 ， 雙腳呈立正姿勢 ， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側 ， 眼睛直視前方 。
2、身體挺直站著 ， 右腳微微往前站立 ， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側 ， 眼睛直視前方 ， 動作持續15秒 。
3、挺直站立 ， 雙腳呈立正姿勢 ， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側 ， 身體不動頭部扭向右邊 ， 動作持續15秒 ， 然后頭部扭向左邊重復動作 。
4、挺直站立 ， 雙腳呈立正姿勢 ， 雙手盡量往后甩 ， 雙手手指張開 ， 手掌向上 ， 眼睛直視前方 ， 雙腳微微張開站立 ， 動作持續15秒 。
OL減肥操之公車篇：
1、雙腳微微張開站立 ， 左手拉著公車扶手 ， 右手垂直放下拿著包包（包包盡量放一些較重的東西） ， 動作持續15秒 。
2、雙腳微微張開站立 ， 左手拉著公車扶手 ， 右手拿著包包往后向上提 ， 動作持續15秒 。
OL減肥操之居家篇：
1、盤腿坐在墊子上 ， 身體挺直 ， 雙手自然放在雙腿的膝蓋上 ， 眼睛直視前方 ， 動作持續20秒 。
2、盤腿坐在墊子上 ， 身體挺直 ， 張開雙手與肩同高 ， 雙手掌心向下 ， 眼睛直視前方 ， 動作持續20秒 。
3、雙腿并攏伸直坐在墊子上 ， 雙手往后放（與臀部約20cm） ， 掌心按著墊子 ， 手指指尖對著臀部方向 ， 動作持續20秒 。
4、雙腿曲膝坐在墊子上 ， 腳掌踩著墊子 ， 抬起雙手 ， 掌心向外呈投降姿勢 ， 動作持續20秒 。
5、平躺在墊子上 ， 雙腿并攏 ， 腳尖盡量向前 ， 張開雙手與肩同高 ， 放在地板上 ， 掌心向上 ， 動作持續20秒 。
【OL必學 超有效的瘦臂操】 6、平躺在墊子上 ， 雙腿并攏 ， 腳尖盡量向前 ， 張開雙手向上伸直 ， 兩手平行 ， 掌心相對 ， 動作持續20秒 。