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美麗夏天的“臂”勝法則

生活百科“臂”

你的鍛煉計劃

美麗夏天的“臂”勝法則

文章插圖
每項運動做2組，每組做30秒鐘 。每組做1分鐘 。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘 。每周做2到3次 。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的 。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面 。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部 。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體 。保持這個動作10到30秒 。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本 。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的后部放在一個結實的椅子的邊緣 。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重 。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度 。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離 。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你 。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次 。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然后把它彎曲過你的腦后，朝向你的右肩膀后方 。
【美麗夏天的“臂”勝法則】 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展 。保持這個動作20秒鐘，然后換你的右臂重復做 。