文章插圖
1、一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
2、二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右 。
3、四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
4、五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克 ， 當(dāng)然最好是瘦肉 ， 任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法 ， 不僅經(jīng)濟實惠 ， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式” 。
5、六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲 ， 減少油膩，解毒殺菌 ， 舒筋活血 ， 保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡 ， 保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
【營養(yǎng)減肥午餐有哪些】6、七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。

• 減肥名言短句霸氣
• 波蘿的功效和營養(yǎng)價值
• 適合減肥發(fā)朋友圈的話
• 高血壓能吃減肥藥嗎
• 蜂蜜冷凍后營養(yǎng)價值會流失嗎
• 營養(yǎng)菜粥做法步驟
• 皮蛋的營養(yǎng)價值
• 菜花的營養(yǎng)價值及功效
• 男士減肥有效方法
• 紅燒鯽魚和鯽魚湯那個有營養(yǎng)