1.仰臥負重 一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態，重復8-12次 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
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2.仰臥臂屈曲 一方平躺，一方長跪，如圖 。雙方手各執毛巾一端 。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力 。
保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
3.仰臥下拉 一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端 。起始時雙方手臂伸直，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力 。
【瘦手臂 睡前10分鐘雙臂細一圈】 保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力 。注意雙方用力的平衡 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
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