【瘦手臂 辦公塑臂兩不誤】 夏季已經來臨 ， 套上清涼的露臂裝 ， 總覺得哪里怪怪的 ， 原來是被衣服遮掩了半年的肥肉又出現影響你的形象了 ， 還不趕緊來個瘦手臂操 。這一套適合辦公室的秀臂運動方案 ， 讓你在辦公室忙里偷閑 ， 抓緊鍛煉 ， 辦公塑臂兩不誤 。

文章插圖
OL的辦公室瘦臂操1：俯身提壺
動作過程：兩腳前后分開 ， 身體前傾 ， 手扶在椅背上 ， 不要弓背 ， 另一手握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂 ， 屈肘 ， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高 ， 再緩慢降低至起始姿態 。
OL的辦公室瘦臂操2：坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時兩臂屈肘 ， 肘部與肩同高 ， 呼氣時緩慢舉高雙手 ， 直至大臂貼到耳朵 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
OL的辦公室瘦臂操3：坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿 ， 屈膝 ， 臀部向前離開座位 ， 以手臂支撐身體重量 ， 呼氣時緩慢屈肘 ， 吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子 ， 以免發生意外 。
OL的辦公室瘦臂操4：坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時手垂于體側 ， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手 ， 直至手臂與肩平 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
注：每個動作依個人情況做2組 ， 每組10到15次 。趕緊趁著初夏 ， 來個大變身吧 ， 你也可以成為美臂佳人!

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