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簡易瘦手臂操 去除88肉

瘦手臂生活百科

夏季 ， 短袖、背心一個都不能少 ， 但是惱人的byebye袖確實缺乏見人的勇氣 ， 那就趕緊來做瘦手臂操 ， 讓你也能擁有纖纖玉手 。

簡易瘦手臂操 去除88肉

文章插圖

【簡易瘦手臂操 去除88肉】 1、跪立 ， 挺直后背：跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 兩腿間分開約一拳寬度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣 ， 配合短促呼氣 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反復10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向體側
上一步動作完成后 ， 將兩手心朝向體側 。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變 ， 在短促呼吸的同時 ， 將手臂向后抬至最大程度 。反復10次 。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成后 ， 將手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂 ， 同時配合短促呼吸 。
提示：如果是肌肉型的粗手臂 ， 應加強手臂的按摩及軟化肌肉的運動;水腫型的胖手臂 ， 則應該在運動的基礎上 ， 再配合飲食達到瘦手臂的目的 。