【粗胳膊率性休閑瘦臂方案】 1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持10秒 。

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2.手心內翻、收臂，與1共做20組 。
3. 雙手交叉，雙臂用力向上伸直，做10次 。
4.將右手放在左側肩部，垂直下壓，并用力聳起肩部，然后換手，共做5組 。

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