方法：坐有靠背椅上雙拿重量合適本字典或瓶水舉過頭頂上臂保持不動小臂向腦后做伸屈動作小臂向后伸展時不完全伸直保持定幅度緊繃；屈時候也不完全松弛小臂和上臂成90° 方法二：背對椅雙支撐椅上身體懸空肘關節向后雙與肩同寬或略比肩窄收緊腹部雙腳并攏慢慢讓肘關節彎曲身體向下注意重心身體中心然后慢慢還原下蹲是吸氣上起時呼氣下蹲時身體不要下沉過低否則對肩和肘關節造成較大壓力 健身教練提醒初練者往往鍛煉完幾分鐘內會感到臂緊繃有明顯效果但到第二天就有定程度反彈因此每周要堅持3～5次2～3月會有很好效果 如果做完運動臂酸脹和緊繃可做一些放松運動：背挺直兩置腦后一只放另一側肩胛骨上另一只放只肘關節處扳肘關節 減肥是女們一生必修課每女都想擁有嬌好身材但減肥并非一朝一夕事要想方法
【2個很有效的瘦胳膊的動作】

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