1. 首頁 > 生活 > >

剛柔并濟 打造纖細玉臂

生活百科纖細玉臂

纖纖玉臂引人遐想
許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它 。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點” 。
橡皮筋俯身臂屈伸
橡皮筋俯身臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌（上臂后側
動作：俯身屈體站立（或用平板椅支撐手臂，腿跪立）后腿伸直 。運動臂上抬水平于地面，屈臂 。肘關節盡量內收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反復動作 。
注意：由大臂發力帶動小臂，大臂始終水平于地面，盡量夾緊內收 。
數量：20-25每組，3組 。
搏擊操
搏擊操
訓練部位：大臂后側的肌肉
動作：直拳，站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿、腰、肩、拳 。
出拳目標：顎、肋、鼻 。
普拉提
普拉提
訓練部位：大小臂
【剛柔并濟 打造纖細玉臂】 動作：呼氣，雙手握住向頭后伸展，控制5秒；吸氣，雙手伸直放胸前，重復30次 。