剛柔融合法打造纖細玉臂 _纖細玉臂

許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標志，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點” 。
橡皮筋俯身臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌(上臂后側)
動作：俯身屈體站立(或用平板椅支撐手臂，腿跪立)后腿伸直。運動臂上抬水平于地面，屈臂。肘關節盡量內收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄;大臂水平固定，小臂屈伸，反復動作。
注意：由大臂發力帶動小臂，大臂始終水平于地面，盡量夾緊內收。
數量：20-25每組， 3組。
搏擊操
訓練部位：大臂后側的肌肉
動作：直拳，站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿、腰、肩、拳。
出拳目標：顎、肋、鼻。
【剛柔融合法打造纖細玉臂】 普拉提
訓練部位：大小臂
動作：呼氣，雙手握住向頭后伸展，控制5秒;吸氣，雙手伸直放胸前，重復30次。