1. 首頁 > 生活 > >

宅女借助毛巾在家里瘦臂

生活百科瘦臂


宅女借助毛巾在家里瘦臂

文章插圖
客廳里的速效瘦臂操
【宅女借助毛巾在家里瘦臂】 臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏 。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心 。然后慢慢還原 。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢還原 。注意肘關節不要超過肩膀 。
推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直 。然后吸氣，慢慢下放 。
彎舉，訓練手臂前側肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點 。
頸后臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭?。簡问指吲e于頭頂，大臂不動 。
訓練手臂后側肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直 。