打造迷人美臂的珍藏寶典 _美臂

文章插圖
體重：
毫無疑問，當你發胖體重增加的時候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶來的結果之一，就是大臂圍的減少。
組成比例：
這里指身體里脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關系。改善比例的目的是燃燒脂肪，同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛煉。如果只控制飲食或只注意鍛煉，結果不是讓肌肉和水分隨著脂肪的減少而流失，就是流失了水分卻無法塑造一個優美的肌肉線條。
肌肉線條：
步行鍛煉對身體大部分肌肉線條的塑造起作用，可惜對大臂卻作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前側的“小老鼠”（肱二頭肌）以及上臂后側的肱三頭肌。試試下面幾套運動，它們能幫助你塑造完美的大臂線條：
改良俯臥撐時間：4分鐘
運動部位：胸肌、肩部和肱三頭肌
方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢—雙臂分開，十指微張，膝蓋和腳趾著地（小腿不著地）并支撐身體，保持上半身成一條直線。
慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達手指上方；呼氣，上身抬起回復原狀。
平板運動時間：3分鐘
運動部位：整個手臂、肩以及胸肌
方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時保持上身離開地面；將膝蓋離開地面，于是整個身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長的時間。
不少Office Lady抱怨，整天伏案工作沒有時間塑造完美手臂。其實，一些辦公室小動作可以讓你一樣不動聲色地擁有美臂。
電腦前的斯文“小動作”
坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢慢用力分開，再慢慢攥成拳頭。連續做十組，休息15秒，再做十組。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之后輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。
午休時間的無忌“小動作”
【打造迷人美臂的珍藏寶典】 午休時分，大家各自活動，可以趁機做一些稍欠斯文的運動。雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，停留若干秒后收回。這是一組類似于“伸懶腰”的動作，但一定注意目的是改善手臂松弛的現象，所以要繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛時間。
衛生間的巧妙“小動作”
在衛生間里，不妨利用“方便”之機，鍛煉手臂。將雙臂向前伸展，同時以手臂之力向外畫圓， 10下以后，再向內畫圓。動作無需太大，要求舒緩做到位。