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9式豐胸操 告別胸小胸下垂

生活百科豐胸操


9式豐胸操 告別胸小胸下垂

文章插圖
第1式：外側畫圈
Smart Tips： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂 。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外 。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次 。
第2式：手肘提胸
Smart Tips： 這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺 。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳 。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒 。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次 。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬 。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著 。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡 。
【9式豐胸操 告別胸小胸下垂】 Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位 。
Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次 。
第4式：合十提升
Smart Tips： 這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致 。注意，身子要盡量挺直，不要駝背 。
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內用力 。
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次 。
第5式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉 。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡 。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位 。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒 。左右兩邊為1次，重復動作10次 。
第6式：伸展健胸
Smart Tips： 這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲 。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次 。
第7式：手肘合十
Smart Tips： 這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺 。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣 。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次 。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂 。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果 。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前 。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次 。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想 。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲 。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈 。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次 。