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簡單四招 練就誘人胸部曲線

生活百科胸部曲線

【簡單四招 練就誘人胸部曲線】 乳房周圍也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP!

簡單四招 練就誘人胸部曲線

文章插圖
1.拜拜式
松弛拜拜!幫助緊實胸部肌肉
Start
抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右 。
Point
重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸 。
2.雙手伸直延伸
胸部肌肉多活動，輕松解決拜拜袖
Start
伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次 。
Point
身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完后可以輕拍手臂，紓緩手臂的酸痛感 。
3.壁式伏地挺身
簡易好上手，雕塑身材必做!
Start
手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之后可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時 。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同 。
Point
采用“壁式伏地挺身”相對來說是比較容易的，養成每天的運動習慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型 。
4.健胸運動
乳房健美，訓練胸部肌肉沒問題
Start
兩手持啞鈴置于身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次 。
Point
上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背 。
哇!?提包包也能美胸耶!
你可能不知道，平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發育，長期用單肩側背包包，容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型，永寧要告訴大家一個小撇步，平常走路時，將提包包那一只手臂微彎，自然放松肩膀，會感覺胸部肌肉出力(記得左右手要交換提)，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型，日常生活中的小習慣影響是非常大的，所以在這邊提醒姐妹們，時時刻刻都要注重胸部保養，分秒都不能松懈喔！