這種食材被稱“東方睡果”，2000年前醫書有記載，堪稱天然安眠藥( 二 ) _健康小知識

改善睡眠的4個小偏方

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1、睡前飲靜眠茶
想要睡好，就要養好我們的血，讓神魂安定下來。
平時多吃養血滋陰的食物，比如，酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等，都是非常好的滋養肝血的東西。
還可以每晚睡前喝一杯棗仁百合茯苓茶，補肝血，調睡眠，有助深睡。
制作方法：將酸棗仁、枸杞、桂圓、桑葚、茯苓、桂圓、百合、黃精、桑葚7種食材放入鍋中，水開后小火煮30分鐘。
服用方法：睡前兩小時服用。
我們也配好了棗仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。

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酸棗仁為君藥，養血安神。《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。
桂圓性甘平、補心安神、養血益脾。可治療神經衰弱，失眠健忘，驚悸怔忡，緒虛百損，腦力衰退。
簡單的酸棗仁和桂圓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的百合，一清一補調和諸藥。
血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養心覺。

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2、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
3、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
4、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
當你還在輾轉難眠的時候，別人已經進入熟睡，開始自我放松調節的狀態；
當你還在屬羊，心煩氣躁睡不著的時候，別人已經能每晚安心入眠；
世上沒有后悔藥，別等到睡眠問題摧毀你的健康、你的生活，才開始尋求解決辦法！你現在就有機會，從睡眠開始改善你的生活。返回搜狐，查看更多
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