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塑造迷人的豐胸乳溝

生活百科豐胸乳溝

另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運動再好不過 。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.

塑造迷人的豐胸乳溝

文章插圖
這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉 。為了達到最佳效果 。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動 。
擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值 。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個位置保持兩秒 。
【塑造迷人的豐胸乳溝】 然后緩慢地將把手回至原位 。控制運動速度、每套動作做15個重復 。每次完成3套動作 。
向下俯臥撐
兩手放寬.垂直地 。將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。
你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節 。試著慢慢做8—12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上 。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。
將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點你沒有挺直肘關節 。試著慢慢做8—12個重復動作 。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物 。雙腳并攏垂直站立 。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手 。肘關節彎曲.腹部收緊 。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動 。使雙手在小腹處交叉 。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次 。
拉繩 。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。再緩緩回至原位 。重復7次 。
做最后7個重復 。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習 。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂 。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲 。在開始時抓緊啞鈴 。同時你的上臂與凳面平行 。
2.慢慢向上上舉起啞鈴 。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起 。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置 。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部 ?？刂七\動運度，每套動作做15個重復 。每次完成3套動作 。