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美胸升級 5分鐘消除副乳運動

生活百科美胸

運動道具：裝滿水的礦泉水瓶
端坐式
1.坐在椅子上 ， 脊椎挺直 ， 左手握住礦泉水瓶 ， 并向上伸直舉起 。
【美胸升級 5分鐘消除副乳運動】 2.左手向后彎曲 ， 帶動手臂到腋下的肌肉收縮 。左右交替 ， 做12~15次 。
前凸后翹式
1.右腳屈膝跪在椅子上 ， 左腳踏在地板上 ， 左手握持礦泉水瓶在腰側 ， 右手扶著椅背 ， 保持身體的平衡 。
2.左手伸直 ， 盡量向后抬起 ， 可以感覺到手臂后側的肌肉在用力就對了 。左右交替 ， 各做12~15次 。
推手伸展式
方法：坐在椅子上 ， 右手伸直 ， 左手靠在右手肘上 ， 將右手向左推進 ， 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 ， 各做12~15次 。
舉臂伸展式
方法：坐在椅子上 ， 雙手彎曲置于腦后 ， 左手扶住右手肘 ， 并向左推進 ， 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 ， 各做12~15次 。