伸展胸部

文章插圖
預備姿勢：盤坐 。
動作要領：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠 。保持10秒換另一邊，反復2次為一組 。
作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性 。
仰臥合臂
動作一：
屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉 。拳心向上 。
動作二：
兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對 。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次 。
作用：刺激胸部深層肌肉 。
平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸;長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環 。
駝背時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔 。彎腰;這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環 。抱臂;經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔 。
【床上兩動作 完美胸部形態】 嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型 。趴睡;盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE!

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