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小小秘訣 美胸UPUP

生活百科美胸

既然健胸操是效果最好的 ， 為何不一起試試呢?此操簡單易學 ， 媽咪在家中就可進行鍛煉 ， 每天抽出10分鐘的時間 ， 持之以恒 ， 一定能看到一個挺挺玉立的你 。

小小秘訣 美胸UPUP

文章插圖
第一節：兩腳開立 ， 兩臂屈肘側舉 ， 手指放松置肩前 ， 然后兩臂沿肩軸 ， 向前平舉 ， 兩肘向前 ， 向上 ， 向后 ， 向下繞環 ， 繞至開始姿勢 ， 重復練習10次 。
第二節：直立 ， 雙腿并攏 ， 兩手按在胸下部兩側 ， 憋氣 ， 用力壓乳房兩側 ， 然后兩手臂向上舉 ， 重復練習10次 。
第三節：兩腳開立與肩同寬 ， 成直立姿勢 ， 張口深呼吸 ， 頭后抑 ， 同時臂沿身側提至胸前平舉 ， 肩臂后展 ， 挺胸 ， 掌心向上 ， 然后還原成直立姿勢 ， 重復練習10-15次 。
第四節：膝著地 ， 手掌向前方著地 ， 手指向內 ， 身軀正直下降 ， 然后再推起 ， 重復練習6-8次 。
第五節：右腳支撐 ， 右手握住左腳后上舉 ， 挺胸 ， 抬頭 ， 上體盡量舒展 ， 左右交換做5次 。
【小小秘訣 美胸UPUP】 第六節：直立做兩手臂快速交叉運動 ， 也可手握啞鈴等器械練習 ， 注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次 ， 練習5-10次 。