運動后六招避免胸部下垂 _胸部

孫教練解釋，女性的乳房組織結構有四分之一是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。

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但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。
提示：1.注意姿勢。走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側臥位，不要俯臥。
2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。
3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。
胸部伸展運動
【運動后六招避免胸部下垂】 1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側。
仰臥負重拉起
1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。
2.如此循環12至15次，共3組。
仰臥負重推舉
1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。
2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12至15次，共3組。
胸部伸展運動
1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。