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女性胸部健美法

生活百科胸部

下面的動作，每個做2組，每組做10次，中等速度，隔天練習 。練習前，請準備一副啞鈴，如果沒有，可用兩瓶礦泉水或兩本厚書代替 。

女性胸部健美法

文章插圖
1.俯臥撐
預備：雙腿并攏跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐 。
動作：肘關節向兩側彎屈，身體下壓，伸展胸肌 。然后用力向上推起，直至兩臂伸直 。做10次，休息30秒，再做10次 。
作用：鍛煉胸肌、三角肌、肱三頭肌，使乳房堅挺，肩和手臂肌肉飽滿 。
2.兩臂相剪
預備：并腿跪立，兩臂伸直斜下舉，手心向下 。
動作：兩臂用力在體前交叉相剪 。然后快速打開 。做10次，休息30秒，再做10次 。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部 。
作用：鍛煉胸部和手臂
3.手掌對抗
預備：并腿跪立，雙手胸前相握 。
【女性胸部健美法】 動作;兩掌用力對抗相推，然后放松 。做10次后，靜止用力5至10秒 。休息30秒，再做一遍 。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力 。
作用：鍛煉胸肌 。
4.啞鈴仰臥飛鳥
預備：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉 。拳心向上 。
動作：兩臂側舉 。用力夾胸上舉.拳心相對 。然后慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次 。
作用：刺激胸肌的深層和遠端 。
5.啞鈴仰俯上推
預備：屈腿仰臥，胸前屈臂持鈴，拳心向前 。
動作：兩臂用力上推至伸直然后慢慢還原 。做10次，休息30秒，再做10次 。
6.伸展胸部
預備：并腿跪坐在雙腳上、雙手體后相握 。
動作：用力挺胸并抬頭，兩臂后引 。，靜止10秒鐘 。
作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身體姿態 。刺激胸肌的中部 。