教練5私招重塑美胸曲線 _美胸

所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

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運動一：平凳啞鈴推舉
動作平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。
鍛煉次數練習3到4組，每組8到15次
上斜啞鈴推舉
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點不要拱背，肘部屈度為90度。
鍛煉次數練習3到4組，每組8到15次
運動二：上斜啞鈴飛鳥
動作再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。
要點動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。
運動三：俯臥撐
動作雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點要保持后背挺直，不能撅起臀部。
運動四：上斜俯臥撐
動作兩手撐在凳子上或者沙發后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點要始終保持正頭、挺胸、直腰。
教練提醒：
【教練5私招重塑美胸曲線】 開始的時候要充分熱身，以增加體溫，讓肌肉更加靈活;每周練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒;每次鍛煉之后給肌肉一天以上時間的恢復期;開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。

教練5私招 重塑美胸曲線

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