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力量訓練有什么好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康

健康知識養生常識

在運動健身過程中 ， 我們通常會把力量訓練與有氧運動分開來談 ， 當然兩者相比各有優勢 ， 不過 ， 與有氧運動相比 ， 不管我們的目的是為了減脂、塑形還是健康 ， 力量訓練都有著自己獨特的優勢 ， 而這些尤其隨著我們年齡的增長會越發明顯 。 那么這些優勢都表現在哪些方面呢？以至于我們如此地強調力量訓練的重要性？
力量訓練有什么好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康
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第一：堅持規律的力量訓練 ， 可以幫助增肌與減脂
【力量訓練有什么好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康】力量訓練會刺激肌肉的生長 ， 肌肉的生長所帶來的好處 ， 不但包括對于外形的影響 ， 也就是會讓我們的身材變得緊致有型并富有曲線感 ， 還幫助對代謝的影響 ， 也就是會維持并提高代謝的穩定性 ， 從而有助于日常熱量消耗的提高而有利于減肥 ， 并且在力量訓練的過程中同樣可以消耗可觀的熱量而起到減脂的作用 。
第二：堅持力量訓練可以彌補局部的不足從而塑造體型
我們知道減脂是一個全身性的過程中 ， 并沒有局部減脂現象的發生 ， 但是這個問題完全可以通過力量訓練來解決 ， 比如通過腹部訓練來塑造腹部的線條感 ， 通過臀部訓練來有效提臀 ， 通過手臂訓練來解決拜拜肉的問題等等 。
力量訓練有什么好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康
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第三：堅持力量訓練可以保證關節
隨著年齡的增長 ， 30歲以后 ， 肌肉就會以不同的速度流失 ， 肌肉的流失就會使得關節失去保護從而變得脆弱 ， 而力量訓練可以有效的刺激肌肉的生長 ， 從而起到保護關節的作用 。
第四：堅持力量訓練可以刺激骨骼的生長
隨著年齡的增長 ， 骨量的流失也是一個不可回避的問題 ， 尤其是對于女性來講 ， 隨著更年期的到來 ， 雌激素就會隨之減少 ， 從而使得骨密度降低明顯從而提高骨質疏松的概率 。 但是力量訓練可以有效地刺激骨骼的生長 ， 因為在力量訓練過程中與肌肉的生長會對骨骼形成壓力 ， 而骨骼會在壓力的刺激下得到生長 。
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第五：堅持力量訓練可以促進心肺的健康
當提到這一點時我們可能想到的應該是有氧運動 ， 但是有研究顯示 ， 力量訓練對于心肺功能的健康與有氧運動有著一樣的效果 ， 如果堅持每周進行1小時左右的力量訓練會使得心臟病與中風的風險降低40-70% 。
第六：堅持力量訓練可以調整情緒
規律的力量訓練會讓自己信心倍增 ， 讓自己充滿成就感與力量感 ， 這些積極的心理體驗會讓自己保持心情愉悅 。
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第七：堅持力量訓練會讓自己更年輕
這一點與以上幾點的內容都相關 ， 從外形上來看 ， 堅持力量訓練可以避免肌肉的流失 ， 而肌肉的流失就會使皮膚失去支撐從而顯老 ， 這對于中年以后的人群來講非常的明顯 ， 而力量訓練可以有效的解決這個問題；
另外 ， 力量訓練可以幫助我們維持并提高代謝 ， 從而讓我們在中年以后避免身材發福的問題 ， 而如果在中年以后能夠保持一個緊致的身材 ， 則會讓我們擁有年輕的體態 ， 與同齡人相比 ， 會顯得年輕許多 ， 這一點隨著年齡的增加會更加明顯 。
還有 ， 力量訓練可以保護關節并刺激骨骼的生長 ， 當我們老年以后 ， 依然會身體強壯 ， 健步如飛 ， 從而擁有一個相對年輕的狀態 。
力量訓練有什么好處？隨著年齡的增長，你會比同齡人更年輕健康
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