瘦腰三方略重塑完美腰身 _完美腰身

纖細的腰身往往讓人羨慕不已。享瘦的你是否也為如何塑造完美腰身而迷茫。別著急，現在就傳授你三個瘦腰方略，讓你重塑自己的完美腰身……

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1、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
【瘦腰三方略重塑完美腰身】 2、對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。
右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。
3、直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態。
這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉，對于腰背肌的鍛煉強度最大。

瘦腰三方略 重塑完美腰身

瘦腰三方略重塑完美腰身