節奏快的音樂真助于減肥嗎 _音樂

有些減肥的朋友愛在慢跑的時候放一些節奏比較快的歌曲。那么，這些歌曲真的有助于減肥的效果嗎?下面我們來簡單了解一下。
去年發布的一項研究報告中，英國的研究人員找到12名身體健康的男性大學生，要求他們一邊聽音樂，一邊騎固定式健身自行車。正如研究人員所寫的那樣，這六首歌曲都是符合大學生胃口的音樂，而且每一首的節拍都各不相同。
志愿者們被告知以他們感覺舒服的速度騎行，并盡量保持騎行30分鐘。三個試驗同時分開進行，志愿者們都佩戴耳機，并調到他們舒服的音量。每個人的心率、消耗的能量、腳踏的節奏、享受音樂的程度和騎行的費力程度，在每個階段都得到了很好地監控。其中一個試驗，這六首歌曲都以正常速度播放;其他兩個實驗組，音軌的速率分別被降低和升高了10% 。被試者們并不知道歌曲播放速率上被動了手腳。

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但是他們的騎行明顯受到了音樂的影響。當音樂節拍變慢，他們的蹬踏速度和全身反應也變慢。他們的心率也下降了，騎行里程也減少了。他們都反映不喜歡那個音樂。另一組，當歌曲播放節拍被提高10%，被試者在相同時間內的騎行里程也增加了。每騎一下耗費的體力也更多，同時增加了踩踏的頻率。他們的心率也提高了。他們反饋很喜歡這個音樂。同樣的音樂，只是節拍比先前那組快了36% 。但是令人不解的是，被試者并沒有感覺運動變得輕松。他們感覺運動的費力程度提高了2.4% 。快節奏的音樂并沒有掩蓋住運動帶來的不適。但是這些音樂似乎激勵他們努力堅持。正如研究人員所記錄的那樣：音樂播放得更快，志愿者選擇接受，甚至付出更多的努力。
鍛煉和音樂的關系很吸引人，而且沒有完全被人們認識。可能部分是因為，作為一門科學，它涉及到多學科的知識，從心理學到生物力學，再到神經學。沒有人懷疑人們在運動過程中會對音樂作出反應，只要看看那些在跑道上和健身房帶著ipod鍛煉的人們就一目了然了。當美國田徑協會在2007年在對一些控制性比賽(比如馬拉松)禁止使用耳機時，這種反對聲是巨大而痛楚的(這個法令直到去年被重新修訂后才重新被重視起來) 。神經專家和作家Oliver Sacks通過講述自己的親生經歷，來展示音樂的元素魅力。他登山的時候大腿受傷，只能利用手肘慢慢地滑下山坡去。他對采訪人員說：“然后，《伏爾加船夫》這首歌閃過我的腦海，我隨著歌的節奏扭動。就這樣，我伴隨著音樂一直滑到了山底。”
至于在運動中，音樂到底如何影響了我們的身體，科學家正慢慢地理清頭緒。去年發布的一份研究報告表明，有的籃球運動員在壓力下打球狀態不佳，如果讓他們聽些瑯瑯上口、積極向上的音樂和歌詞(比如，蒙提·派森的《人生總有光明的一面》)，他們在高壓下的投籃命中率會大幅提高。來自澳大利亞維多利亞的Christopher Mesagno，是巴拉瑞特大學的講師，同時也是研究報告的首席作家，他說：“音樂似乎讓運動員從自身當中分離出來，不再去想觀眾，也不再不想投籃的過程。它解放身體去按照既定的方式行事，而不用受大腦的干擾。所有的注意力都被音樂所吸引，就不會被錯誤的引導了。”
但事實上，音樂是兩面的。它分散注意力(心理影響)的同時，也對心臟和肌肉產生了影響(生理影響)，從而使日常運動變得高效。多個試驗表明，音樂可以在運動中提高人的主觀能動性，而且也會影響到人的具體表現。身體、大腦和音樂之間的關系是錯綜復雜的。并不僅僅是“音樂激勵你一下，你就跑得更快”那么簡單。事實可能是這樣的，在你的大腦對這種節拍反應之前，你的身體就已經作出反應了，你的心率增強，呼吸加快，由于音樂產生的生物化學反應使你感到興奮，從而使你的動作更快。科學家們希望盡快更好地理解相關的不同的神經系統和大腦機制。但是就目前而言，他們清楚音樂在大多數情況下是起作用的。它可以使運動更加輕松。一份始于2008年的經典的研究表明，在相同運動節奏的情況下，聽音樂的騎車者比不聽音樂的耗氧量少7% 。
但是音樂的好處是有限的，而且只有當你充分利用它的時候才會起作用。不幸的是，科學家暗示，當運動處于高度緊張的水平時，音樂的影響力就會急速降低。一個被多方引用的2004年的報告顯示，當你以一種自殘式的速度快速奔跑，耗氧量達到最大值的90%，音樂在生理方面就沒有任何益處了。無論音樂的節奏有多快，跑步者都沒辦法加快自己的步調。不管他們聽音樂與否，他們的心率都始終保持不變，因為已經處于高位了。2009年Costas Karageorghis和David-Lee Priest(兩位研究員對音樂和運動的關系都有深入廣泛的研究)查閱研究文獻后認為，造成這種后果的原因是過度運動后不可避免的現實反應。他們記錄道：在適度的運動中，音樂可以分散注意力，避免大腦產生疲倦感。但是當你增加運動的速度和強度，疲憊感就占據了上風，音樂的影響就沒有了，因為身體的反應壓過了注意力的產生。即便如此，根據2004年的研究報告，仍然有大約1/3的跑步者告訴研究人員，他們喜歡聽音樂，特別是在跑步的開始階段。這并不能提高他們的速度或者使運動過程明顯變得容易。但是聽音樂確實很舒服。
【節奏快的音樂真助于減肥嗎】 位于伊利諾斯州的美國西北大學的神經生物學教授Nina Kraus，致力于研究音樂對神經系統產生的影響。她說，顯而易見，這就是音樂在運動過程中如何以及為何產生效果和令人舒服的最終結論。她又說道，人類和黃鶯是唯一能自動感覺音樂節拍的生物。人類的心跳會合上音樂的節拍，大腿會隨著節拍扭動。所以，當你下次開始慢跑或者騎自行車的時候，首先請提高你下載的膾炙人口的Lady Gaga的音樂的節拍(或者是Justin Bieber，又或者是 Katy Perry，只要是反映當下流行口味的歌曲)，然后把它放到你的iPod里面。Kraus博士最后總結說：“我們的身體本來就因音樂而生，并隨之舞動。”
以上就是為大家介紹的內容了，減肥的方式有很多種，但想要找到適合自己的方式卻不易。好的減肥方法可以加快減肥的效果。希望我們介紹的方法對減肥的朋友們有幫助。