1、仰臥抬臀
文章插圖
動作過程：仰臥墊上雙腿彎曲雙放身體兩側兩腳平放墊上腳跟用力慢慢抬起臀部再緩慢降低至起始姿態抬起高度可以逐漸增加如需加大難度可以單腳著地練習
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥墊上雙臂向前伸直慢慢抬起上身到最高點微微抬頭再緩慢降低至起始姿態保持腹部及以下緊貼墊上不要猛然用力
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥墊上雙腿伸直雙臂伸直慢慢抬起右臂和左腿到最高點微微抬頭再緩慢降低至起始姿態然后換到左臂和右腿抬起高度可以逐漸增加向上時呼氣
4、膝舉腿
【睡前運動 大屁股變小翹臀】 動作過程：跪墊上雙撐地慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點再緩慢降低至起始姿態然后換到左臂和右腿保持頭部與脊柱自然狀態抬起高度可以逐漸增加向上時呼氣
- 大胸mm的美胸秘方
- 豐胸小絕招 照做一定大
- 大小胸都適用的豐胸美胸招
- 十大美胸女王教你豐胸方法
- 豐胸方法大全胸圍一挺再挺
- 8大豐胸高招 簡單有效
- 睡前運動 打造挺拔身材
- 簡易的豐胸小運動
- 巧用化妝品 A罩女迅速變身大波妹
- 臥蠶大的女人面相學 四種紅顏薄命的女人面相