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控制卡路里 科學地減肥

生活百科卡路里

身材完美的人永遠不知減肥人的苦 ， 有些朋友為了自己的減肥計劃不惜吃再多的苦 ， 吃的少再加上拼命的運動 。那么有沒有比較輕松簡單的方法呢?答案是肯定的 。下面我們就為大家簡單的介紹兩種比較科學的方法 。
一、科學規劃每天攝入的卡路里值
1、減肥每天需要攝取多少卡路里?

控制卡路里 科學地減肥

文章插圖
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書 ， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量 。
其中 ， 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30% 。此外 ， 每天攝取的鹽不應超過6克 ， 膳食纖維每天的攝取量應不少于16克 。
攝入卡路里的多少沒有統一的標準 ， 要根據每個人的體重和活動量來計算 。人體所需的熱量因人而異 ， 影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況 。
2、減肥每天所需的卡路里攝入量怎么計算?
如果你的目標是減少脂肪 ， 將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢 ， 11代表中等 ， 12代表較快) 。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪) ， 那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢 ， 14表示中等 ， 15表示較快) 。
【控制卡路里 科學地減肥】 上面介紹的兩種方法大家都了解了嗎 ， 或許你還在為減肥效果不明顯而發愁 ， 那么 ， 不妨試試我們為大家提供的兩點方法 。