了解卡路里輕松減肥 _卡路里

減肥的人們最關注的就是自己每天消耗的脂肪，也稱為“卡路里” 。那么我們每天會消耗多少熱量呢?需要多少熱量呢?下面我們就為大家介紹下。

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人體每天攝入的熱量因人而異，受到年齡、體重、性別、體質等等生理因素的影響。根據世衛組織的研究數據，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
每日攝入熱量的作用
1、正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
2、熱量的3種來源
熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
每天所需熱量的計算方法
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、 11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢， 11代表中等， 12代表較快) 。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪) ，那么將你的體重乘以 13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢， 14表示中等， 15表示較快) 。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里) 。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里) 。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
【了解卡路里輕松減肥】 計算每日所需基礎熱量的公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42 ，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
愛美之人人皆有之，減肥也是值得稱贊，但是切記不可盲目減肥，要制定好計劃，以免減肥方式不恰當傷害到自己的身體。