瘦腰舞月減10磅 _瘦腰舞

OL們坐辦公室太久，總愛吃零食又缺少運動，肚子上的“豬腩肉”就會漸漸冒出來。要想阻止這個悲劇的發生，你就要集中精力加強腰腹部的運動哦!
除了瑜伽之外，Funky Dance 是最得OL們喜愛的瘦身運動之一，小編就為大家介紹兩套瘦腰舞步，只要勤練，月減10磅不是問題哦!
動作一：
雙腳企直，提起手至膊頭高度。然后右腳打橫踏一步，雙手同時分別向左右兩邊伸展。重復以上動作兩至三次。
動作二：
【瘦腰舞月減10磅】 雙腳分開企定，然后右手踭向上提，同時左手踭向下傾，然后收緊腹部。
連隨將手踭打開，腹部向外擴展。之后雙手換邊，記緊要收緊腹部。
動作三：
將手臂打開成為直角，雙手上下擺動一下，擺動時要用上腰力。
后將雙手再一次擺動，左腳同時向后踢。右邊腳同樣做法。
動作四：
雙腳放低，將手踭提高到膊頭高度。然后臀部跟右手手踭向右邊撐兩下，左邊同樣做兩下便完成。
小貼士：要充份運動到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿勢，也要留意呼吸，在收緊時要呼氣，擴展時要吸氣。
全身瘦Funky Dance
長期缺乏運動，就算沒有變胖，全身的肌肉線條還是松泡泡!這幾組動作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內側和臀部肌肉收實，重現整體線條美。
動作一：
雙腳合埋，腳踭離地，舉高雙手，雙手雙腳向左右兩邊扭，左右重復兩下。
動作二：
左腳微曲，右手提起，向外撐兩下。另一邊同樣做法。在將手向外撐的同時，記緊要收腹。
動作三：
右腳打橫踏一大步，左邊膝頭微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。
小貼士：幾組動作在伸展手和腳的同時，別忘盡量拗腰，才可達收緊腰部效果。
動作四：
左腳提踭，左手前臂同左腳同時向外打開。
將打開的左手左腳向內收，返回原位。再重復做多一次便完成。

瘦腰舞 月減10磅

瘦腰舞月減10磅