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腰太粗危害多

生活百科腰太粗

【腰太粗危害多】

腰太粗危害多

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研究發現，男性以腹部即中心型肥胖為主，女性以臀部即周圍型肥胖為主，且中心型肥胖較周圍型肥胖更易合并糖、脂代謝紊亂及高血壓 。
這是因為，腹部脂肪細胞尤其是腹腔內臟脂肪細胞對脂質溶解十分敏感，內臟脂肪細胞量的增加使他脂肪溶解增加，引起一系列脂質代謝紊亂 。
此外，腹部脂肪細胞堆積，導致骨骼肌對胰島索敏感性下降，加之肝臟對胰島索清除率的下降，使血中胰島素濃度升高，從而導致血脂，血糖及血壓調節的異常 。
可見，“中部崛起”，長出將軍肚軍，是危害更大的一種肥胖 。
腹部脂肪堆積指標——腰圍、腰臀比
由于腰腹部的肥胖和臀部的肥胖對人體健康的影響差異甚大，人們應重視腰腹部的肥胖問題 。人到中年后，經常測測腰圍及腰臀比，對健康的維護具有板其重要的作用和意義 。
腰圍測量：取站立位，兩腳分開25~30厘米，使體重均勻分配，測量位置在髂前上嵴水平線和第12肋下緣連線的中點，測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫 。
對我國成人來說，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰腰圍大于或等于80厘米，為腹部脂肪堆積 。
臀圍指環繞臀部最突出點測出的身體水半周徑 。用腰圍除以臀圍所得的結果即為腰臀比 。腰臀比的合理比值是：男子為0 。85~0 90，女性為0 。75~080 。
例如，一個男子的腰圍是78厘米，臀圍是90厘米，腰臀比值就是0 。87，這是比較理想的體型 。對女性來說，胸圍和臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腹部較細者，為理想體型 。男性腰臀比大于1 。0，女性大于0 。85，為腹部脂肪堆積 。
腹部脂肪堆積，將軍肚腆起，是提示你需要積極采取應對措施的重要信號 。
消除將軍肚，做足“吃”、“動”二字功夫
進餐館吃飯，上菜時，服務員會禮貌地說一聲“請吃好” 。酒足飯飽之后付賬離去，服務員也會道聲“請走好” 。
細細揣摩，發現這兩聲問候暗藏著消除將軍肚的良方：吃好，可理解為要合理飲食;走好，則可視為要科學鍛煉，這兩者，恰好是消除將軍肚的不二法則 。首先是吃——
吃好早餐 研究證實，不吃早餐或少吃早餐者容易發胖 。不吃早餐或少吃早餐，又經過整個上午的緊張工作和學習，不到午餐時問就會饑腸轆轆，團饑不擇食而進食過多時，既不利于健康，又容易使人發胖 。吃好早餐，要講究早餐的質與量，保證營養和熱量不低于全天總量的三分之一 。
飯前吃水果 在午餐和晚餐前半小時，吃一個蘋果或其他水果，使胃中有食物而減少進餐時的進食量，使人吃到七八成就有飽感了 。
這樣既不會因減肥而挨餓，又不會因吃太多而招致體重突飛猛“長” 。餐前吃些水果或低熱量的食物，還有益于控制胰島素分泌過多，有利于減慢糖及淀粉類的分解和轉化為脂肪的過程，因而能減少脂肪的積累 。
細嚼慢咽 肥胖者大都有這樣的體驗，胃口特別好，吃飯特別快，吃飽了卻不知道飯菜味道如何 。細嚼幔咽除有益于食物的消化吸收外，還能有效地避免進食過量 。研究表明，人在進食20分鐘后，大腦就會發出飽感信號，機體對攝食的欲望就會下降 。
少脂多菜 減肥控制飲食 。不僅耍控制主食熱量，做到定時定量進餐，而且還要控制脂肪的攝入量 。在合理營養的前提下，控制高脂肪高熱量類食物的攝取，適當多進食些粗糧、蔬蘋和水果，這樣可使人容易產生飽腹感 。減少主食熱量的攝入，降低腸道對脂質的吸收 。
晚餐少吃 晚上活動量減少，吃進去的食物熱量多轉化為脂肪貯存于體內，因此晚餐過食爵使人發胖，不利于減肥 。
其次是運動 。運動，是一種減肥減“肚”的好方法 。運動可以促進血液循環，增加體內多余脂肪和熱量的消耗，從而達到減肥目的 。
可以選擇的運動項目很多，如散步、快走、慢跑、打球、游泳、騎自行車等，每趺運動的持續時間不應少于30分鐘，且以在運動中和運動后無明顯不適感為宜，每天1~2次 。
另外，腆肚者每天還應加上1~2次的腹部鍛煉，如下蹲起立、俯臥撐、雙手摩腹等 ?；加行哪X血管疾病的肥胖者，應在醫生指導下進行鍛煉，以防運動不當而發生意外 。